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Fortalecer abdomen y brazos

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La siguiente tabla de ejercicios diarios te ayudará a fortalecer los brazos y abdomen: Flexiones con el balón medicinal: 2 series 10 repeticiones sin descansos Leñador con pelota alta: 2 series 8 repeticiones 60 segundos de descanso entre  series Fondo con una pierna: 2 series  10 repeticiones Sin descansos Abdominales con brazos cruzados: 2 series  10 repeticiones 60 segundos de descanso entre series   Press hacia abajo con cuerda: 2 series 10 repetiocnes Sin descansos Plancha lateral a plancha con rotación de tronco: 2 series 10 repeticiones 60 segundo de descanso entre series Postura parado sobre los hombros: 2 series 1 repetición mínima (en este ejercicio lo tendrás que ajustarlo dependiendo de tu resistencia) Sin descanso (aunque usted
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Fortalecer glúteos y piernas

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Los siguiente ejercicios te ayudarán a fortalecer glúteos y piernas.  El siguiente plan de entrenamiento es de una semana, pero si usted lo desea puede repetir cada rutina mas de una vez al día y hasta usted puede añadir algún ejercicio más si lo desea. DÍA 1: Sentadillas clásicas;                                             10 veces Sentadillas llevando la pierna a un lado;           5 veces cada pierna Repetición de la rutina;                                         1 repetición DÍA 2: Sentadillas “sumo”;                                             10 veces                                  Sentadillas con elevación de los brazos;         10 veces Repetición de la rutina;                                       1 repetición DÍA 3: Sentadillas entrenando los músculos oblicuos del abdomen;                                        5 veces para cada pierna Sentadillsa con saltos;                                        10 veces Repetición de
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Ponte en forma en tu casa

PRIMERA TABLA: En cada uno de los siguientes ejercicios, deberemos dejar únicamente  1 minuto de descanso entre serie y serie . Porque, buscamos dejar poco tiempo de recuperación para poder quemar una mayor cantidad de calorías. Así que, es importante que respetemos los tiempos de descanso. De hecho cuando pasemos de un ejercicio a otro, deberemos de respetar también el minuto. Es decir, que según finalicemos la quinta serie de sentadillas, descansaremos un minuto y pasaremos a la patada de glúteos. Por lo que durante la primera de las tablas de ejercicios para adelgazar en casa, deberemos respetar este minuto. Lunes 5×10 Sentadillas  3×10 Patada de glúteo 3×10   El puente 3×10 Elevaciones de rodilla 3×10 Crunch 3×10 Crunch oblicuo Miércoles 3×5 Flexiones 3×8 Curl de bíceps con mancuerna 3×8 Press militar con mancuerna 3×8 Press francés con mancuernas 3×8 Floor press con mancuernas 3×15 Abdominales de crossfit 3×15 Flexión lateral de tronco Viernes
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Batidos

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A continuación les daremos las recetas para poder hacer 5 batidos adelgazantes y 3 baqtidos energéticos para antes del deporte. BATIDOS ADELGAZANTES: Podemos consumir estos batidos de frutas tanto antes como después del ejercicio físico. Sus vitaminas tienen un efecto antioxidante, por lo que contrarrestan los efectos de los radicales libres, que aceleran el envejecimiento. Batidos de fresa: sabrososLa fresa es una fruta muy compleja en cuanto a complejo vitamínico. Posee un elevado contenido en vitamine C pero, además, la fresa se compone de agua, fibra, potasio, calcio y magnesio. Esta fruta también contiene ácido fólico y vitamina E. Su principal recomendación de consumo se basa en si riqueza en minerales, vitaminas e hierro. Por sus propiedades y por su antioxidante suele recomendarse para combatir las arrugas y la celulitis  Por sus propiedades y por su poder antioxidante suele recomendarse para combatir las arrugas y la celulitis. ¿Cómo consumirla? S
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