Ponte en forma en tu casa
De hecho cuando pasemos de un ejercicio a otro, deberemos de respetar también el minuto. Es decir, que según finalicemos la quinta serie de sentadillas, descansaremos un minuto y pasaremos a la patada de glúteos. Por lo que durante la primera de las tablas de ejercicios para adelgazar en casa, deberemos respetar este minuto.
Lunes
- 5×10 Sentadillas
- 3×10 Patada de glúteo
- 3×10 El puente
- 3×10 Elevaciones de rodilla
- 3×10 Crunch
- 3×10 Crunch oblicuo
Miércoles
- 3×5 Flexiones
- 3×8 Curl de bíceps con mancuerna
- 3×8 Press militar con mancuerna
- 3×8 Press francés con mancuernas
- 3×8 Floor press con mancuernas
- 3×15 Abdominales de crossfit
- 3×15 Flexión lateral de tronco
Viernes
- 3×10 Sentadillas isométricas
- 3×5 Burpees
- 3×5 Sentadillas con salto
- 3×5 Sentadilla búlgara (5 con cada pierna)
- 3×10 Tijeras verticales
- 3×10 Abdominales bicicleta
¿Cómo podemos encajar esta rutina durante la semana de forma diferente?
Sí, podemos hacerlo. Lo más importante, es no realizar los tres días seguidos de entrenamiento. Pero, podemos llegar a juntar dos sesiones de la tabla en caso de que no podamos hacerlo de otra manera distinta. Sin embargo, para que nuestro cuerpo esté más descansado, y poder rendir más durante estos ejercicios para adelgazar, lo óptimo es dejar un día de descanso entre cada sesión.
Por ejemplo, otra forma alternativa de realizar la primera de las tablas de ejercicios para adelgazar en casa, sería entrenando martes, jueves y sábado. Ya que como podéis ver, la estructura es idéntica. Por lo que, lo único que cambia son los días de entrenamiento que realizamos durante la semana.
- SEGUNDA TABLA:
La mecánica de trabajo cambia en esta segunda tabla para perder peso. Porque está más enfocada en mejorar nuestra resistencia cardiovascular, y en la quema de grasas. Nos ayudará a la activación de nuestro metabolismo, provocando que eliminemos más calorías en descanso. Este fenómeno dura hasta 48 horas después del entrenamiento.
Martes
Para realizar este entrenamiento, deberemos de dar 5 vueltas al siguiente circuito. Durante la serie de ejercicios, deberemos descansar el menor tiempo. Sin embargo, entre vuelta y vuelta, podremos descansar 3 minutos para recuperar fuerzas antes de empezar con una nueva sesión.
- 10 Sentadillas
- 5 Flexiones
- 10 Zancadas
- 5 Flexiones de hombro
- 10 Elevaciones de rodillas
- 5 Flexiones abiertas
- 10 Sentadilla sumo
- 5 Flexiones diamante
- 10 Sentadilla con salto
Jueves
Para realizar este segundo día, deberemos descansar 0:45 segundos entre serie y serie.
- 7×10 Sentadillas
- 7×5 Flexiones
- 3×10 Crunch
- 3×10 Tijeras verticales
- 3×10 Abdominales bicicleta
- 3×30 Flexión lateral de tronco
¿Podemos encajar esta rutina durante la semana de forma diferente?
Para encajar esta segunda tabla, os recomiendo que la realicemos en días no consecutivos. Es decir, como os pongo en la parte de arriba, una buena forma es hacerla martes y jueves. Pero otra alternativa, es realizarla el lunes y viernes, o martes y viernes. Lo fundamental es dejar un día de descanso entre sesiones.
Por tanto, espero que estas tablas de ejercicios para adelgazar en casa, os ayuden a conseguir vuestros objetivos. Cada una tiene un enfoque diferente, y son muy útiles para perder peso en poco tiempo. No olvidéis descuidar la dieta, pues como indicamos más arriba es esencial para lograrlo.
Comentarios
Publicar un comentario